Правильное питание — верный способ быть здоровым, красивым и энергичным. Многие считают, что питаться правильно сложно и скучно, но это не так. Приложения для правильного питания позволяют легко контролировать рацион, есть сытно и не испытывать голода.
Но подсчёт калорий вручную и ведение бумажного дневника питания может отнимать много времени. Приложения для подсчёта калорий — ещё один способ быстрее достичь целей и привить себе полезную привычку следить за количеством и качеством пищи.
Эти программы предоставляют такие полезные функции:
- расчёт энергетической ценности рациона за сутки;
- отслеживание ежедневного потребления калорий и макронутриентов (белков, жиров, углеводов);
- учёт веса и количества потреблённой воды;
- список распространённых продуктов с указанием используемых ингредиентов.
Дневник питания может быть самостоятельным приложением или входить в состав интегрированного, которое обеспечивает ещё и функции дневника, библиотеку упражнений, шагомера и анализатора уровня сна и стресса. Отличительные черты каждого приложения включают различия в дизайне, продуктовой базе и настройках. Эти критерии позволяют пользователю выбрать ту или иную программу.
Научный отчёт, опубликованный в журнале Nature, показал, что приложения для подсчёта калорий в долгосрочной перспективе эффективнее, чем краткосрочные диеты. 36 000 человек участвовали в исследовании, используя смартфоны для записи пищевой ценности продуктов, которые они употребляли в течение девяти месяцев. Из них 77,9% сообщили о стабильной потере веса, а 22,7% потеряли больше 10% от исходной массы тела.
ТОП-5 приложений для подсчёта калорий
Эти приложения представлены в бесплатной, а также в премиум-версии с дополнительными возможностями. Но обычно достаточно базовой версии.
Счетчик калорий YAZIO
Виртуальный счетчик калорий с базой данных более 1 000 блюд и продуктов помогает пользователям находить рецепты диетических закусок.
Пользователи могут вести дневник питания, записывать БЖУ и отслеживать потраченные калории и съеденные продукты (подсчет шагов и информация о физической активности также могут быть импортированы из других приложений). Приложение также способствует точному определению размеров порций, рассчитывает наиболее реалистичное потребление калорий и отслеживает количество потребленной воды.
Программа подсчёта калорий разделена на несколько модулей, чтобы предоставить необходимую информацию для пользователя.
Минусы:
- нельзя добавлять собственные рецепты;
- встроенные покупки;
- проблемы с синхронизацией;
- поиск продуктов по штрих-коду может быть медленным;
- рецепты доступны только в версии PRO.
Плюсы:
- бесплатная регистрация;
- создание персонального плана;
- информация о количестве калорий более чем в двух миллионах продуктов;
- оценка собственных результатов;
- сохранение информации за последние 2,5 года;
- добавление любимых продуктов в избранное, чтобы облегчить внесение в пищевой дневник.
Приложение бесплатное, но содержит рекламу, за отключение которой нужно заплатить. Дополнительные функции приложения также доступны, но за отдельную плату. Например, когда пользователь приобретает премиум-аккаунт, ему становится доступен доступ к более чем ста полезным и вкусным рецептам, возможность отслеживания питательных веществ (сахар, клетчатка и соль), уровня жира в организме, артериального давления и сахара, а также измерения объёмов груди, талии и бедёр.
Однако в бесплатной версии также имеются основные функции. Это приложение также визуально привлекательно, благодаря большому количеству ярких фотографий.
Использование приложения создает впечатление просмотра глянцевого журнала.
Калькулятор калорий FatSecret
Это одно из самых популярных приложений — калькулятор калорий для снижения веса. Бесплатная программа для регистрации калорий, но при этом простая для понимания. Здесь большая база данных продуктов питания, содержащая названия и конкретные марки различных магазинов, кафе и ресторанов, с возможностью ведения дневника питания. Новые продукты можно добавлять, сканируя штрих-код на упаковке.
Приложение рассчитывает количество белков, жиров и углеводов, а также килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста и уровня активности. При заполнении дневника пользователь отмечает завтрак, обед, ужин и программа определяет, находится ли он в заданном диапазоне.
База данных содержит большую коллекцию диет и рецептов, а ингредиенты добавляются в дневник автоматически. Еще одним преимуществом приложения является распознавание еды по фотографии. Для этого пользователю нужно сфотографировать блюдо, и приложение предложит варианты относительно ее калорийности.
Минусы:
- в поиске много дублирующихся продуктов;
- русский язык иногда исчезает после обновления;
- добавленные рецепты не позволяют указывать вес и количество готового блюда;
- watertracker доступен только в платной версии.
Плюсы:
- создание собственного фотоальбома;
- связь с трекерами активности;
- встроенный дневник упражнений;
- отчётность о достижении целей;
- удобный интерфейс приложения;
- интуитивное управление настройками.
Никаких излишеств — только то, что помогает пользователю вести здоровый образ жизни. В бесплатной версии приложения доступно большое количество функций, а платная — позволит составить планы питания, контролировать время приёмов пищи и использовать встроенный трекер воды.
Программа подсчета калорий MyFitnessPal
База данных продуктов питания в этой программе подсчета калорий содержит больше 5 миллионов наименований (обновляется ежедневно) и распознает больше 4 миллионов штрих-кодов. Это делает процесс поиска правильного продукта лёгким, даже если пользователь придерживается экзотической диеты. В первую очередь надо зарегистрироваться, выбрать цель (похудение, набор веса либо поддержание формы), указать рост, вес (текущий и желаемый), пол и уровень физической активности. На основании этих данных пользователь получит рекомендации о ежедневном потреблении калорий и БЖУ.
Помимо мониторинга калорий, приложение позволяет пользователю создавать рецепты, делиться ими с другими пользователями, отслеживать вес и успехи в похудении, контролировать потребление воды и вести ежедневник тренировок с добавлением упражнений.
Минусы:
- плохой текстовый поиск;
- проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health;
- дорогая премиум-версия;
- неправильно подсчитывает количество калорий у некоторых продуктов.
Плюсы:
- взаимодействие между пользователями;
- контроль достижений;
- запоминание нужной информации;
- ежемесячный отчёт о проделанной работе;
- неограниченное создание собственных блюд и рецептов.
Бонусы: пользователь может использовать штрих-код для добавления новых продуктов и выбрать кафе, где был сделан заказ. Меню многих кафе уже есть в базе, поэтому блюда автоматически загружаются в дневник питания.
Версия для андроида бесплатна, но есть внутренние покупки. Приложение стало интерактивным и увлекательным благодаря расширенным функциям, таким как разделение пищи на витамины и другие питательные вещества, настройка сводок о питании, загрузка данных о прогрессе пользователя и установка ежедневных целей. Скачать приложение можно в Google Play
Приложение для похудения Lifesum
Слоган Lifesum звучит: «Ешь жир — теряй вес!». Это связано с тем, что программа подсчёта калорий не включает методы, основанные на голодании. Это приложение для похудения подходит для занятых людей, которые нуждаются в чётком плане питания, но не могут выделить время на его расчёт. В дополнение к калькулятору калорий, онлайн-приложение не только помогает пользователю выбрать продукты для похудения, но и помогает достичь желаемой цели быстро и безопасно для здоровья.
Чтобы убедиться, что расчёт КБЖУ правильный, перед использованием надо пройти стандартный процесс проверки, определив свою задачу — исходя из этого система выбирает рекомендуемую цель на неделю.
Пользователь может выбирать тренировки в соответствии с личными предпочтениями и настроением, а также добавлять их из приложений-партнеров.
Минусы:
- дорогие расценки на премиум-версию;
- ошибки при расчёте БЖУ.
Плюсы:
- разнообразные варианты диеты на все случаи жизни;
- полезные и простые рецепты на каждый день;
- отслеживание собственного прогресса;
- структура приложения, которая непрерывно совершенствуется разработчиками внутри;
- рекомендации по сбалансированному питанию от опытных специалистов;
- готовые планы питания с учётом особенностей организма;
- смешные смайлики поддерживают и помогают морально придерживаться цели;
- можно приглашать друзей присоединиться к плану питания.
В платной версии доступны рецепты, которые уже посчитаны по калориям.
Читайте также про лучшие приложения для смарт часов.
Easy Fit
Яркий интерфейс и анимированное сопровождение — первое, что привлекает аудиторию Easy Fit. Также возможно подстроить его под конкретного пользователя, выбрав один из 24 представленных цветовых вариантов. Этот счётчик калорий не имеет конкурентов в плане дизайна.
Минусы:
- система не была разработана в России, что может привести к отсутствию некоторых товаров (однако, их можно легко добавить самостоятельно);
- реклама;
- нет версии для iPhone;
- интерфейс сложен для понимания;
- многие блюда и продукты не зарегистрированы в базе данных.
Плюсы:
- приложение работает даже без подключения к интернету;
- возможность самостоятельно установить калорийность на текущий период;
- возможность отслеживать калории в пище;
- учитывается расход энергии на тренировки;
- доступна метрическая и британская системы измерения;
- ведётся статистика данных;
- отправляются уведомления о еде, воде или физической активности;
- поддерживаются виджеты;
- встроена мини-игра;
- совместимо с актуальными версиями Android.
Скачать приложение можно в Google Play
Полезные советы и нюансы по установке и обновлению
При выборе приложения следует помнить о нескольких критериях:
- большинство приложений для контроля калорий можно найти как для iOS, так и для Android. Однако перед установкой программы важно убедиться, что она совместима с конкретной моделью телефона;
- удобство работы — важный индивидуальный фактор при работе с любыми приложениями. Это относится и к счётчикам калорий. Чем более настраиваемым считается приложение, тем больше вероятность того, что оно подойдет широкому кругу пользователей;
- память — рекомендуется работать с приложениями, которые сохраняют результаты, позволяя пользователям отслеживать прогресс и корректировать планы питания;
- интерактив — общение с другими участниками, обмен достижениями и рецептами, что делает работу с приложением увлекательной;
- дополнительные функции — некоторые приложения для калорий имеют ряд дополнительных функций. Среди них может быть шагомер, пульсометр и другие полезные дополнения. Если пользователю необходимо работать с этими дополнениями, то стоит обратить внимания на приложения с наибольшим количеством функций.
Как видите, контролировать свое питание и худеть со вкусом сегодня совсем не сложно. Считать калории можно легко и быстро с помощью современных приложений, многие из которых доступны бесплатно.
Читайте также про лучшие навигаторы для Андроид.
