Теломеры — это защитные окончания хромосом, функция которых — защищать ДНК. Они изнашиваются при каждом клеточном делении. Когда теломера становится очень короткой, клетка погибает. Чем быстрее уменьшаются теломеры, тем скорее наступает процесс старения.
От чего зависит длина теломер
Стволовые и половые клетки организма практически не изнашиваются. Они содержат особый фермент — теломеразу, который замедляет процесс старения естественным образом. Есть препараты, которые содержат теломеразу, но их прием опасен для здоровья. Искусственно полученный фермент вызывает рост раковых клеток.
На длину теломер влияют:
1. Постоянные стресс и усталость. Во время стресса выделяется гормон кортизол, который угнетает деятельность теломеразы. Положительные эмоции, отсутствие беспокойства, хорошее настроение замедляют укорачивание теломер.
2. Витамин D. Люди с нормальным содержанием витамина D в организме меньше подвержены старению. Элемент снимает раздражительность и помогает бороться со стрессом. Витамин вырабатывается естественным образом во время приема солнечных ванн с утра и после 16.00. В остальное время ультрафиолетовое излучение негативно влияет на здоровье.
3. Неправильное питание. Полуфабрикаты, фаст-фуд, еда с красителями и консервантами в несколько раз сокращает длину теломер. В рацион рекомендуется добавить бобовые, орехи, цельные злаки и жирную рыбу с содержанием Омега-3. Эти продукты замедляют старение.
4. Малоподвижный образ жизни. Люди, которые занимаются любым видом физической активности, в среднем живут на 10-15 лет дольше, чем те, кто большую часть времени проводит без движения. Длительное пребывание в неподвижном положении повышает риск сердечных болезней и сахарного диабета на 100-130 %.
Как физические нагрузки влияют на теломеры
Занятия в спортзале или утренняя пробежка не компенсируют нескольких часов, проведенных неподвижно. Согласно исследованиям, люди, которые проводят 1-1,5 часа в сидячем положении, в 2 раза больше подвержены болезням, чем те, кто каждые 20-30 минут делает простые физические упражнения.
В современных фитнес-браслетах есть опция напоминания о разминке. Она включается, когда человек находится без движения больше часа. Исследования показали, что в результате регулярной активности в течение 2-3 минут теломеры удлиняются. В то же время при неподвижном сидении в течение 5 часов их длина значительно сокращается.
Владельцы умных гаджетов менее других подвержены риску хронических заболеваний и преждевременной смерти. Фитнес-трекеры также замеряют уровень стресса, анализируя физические показатели организма. При достижении критической отметки человек получает сигнал, что нужно успокоиться и дать организму отдохнуть. Использование гаджетов в 3 раза сокращает риск хронического стресса и тем самым удлиняет теломеры.
Теломеры обеспечивают нормальное функционирование клеток. Остановить их сокращение полностью невозможно, но замедлить процесс получится при соблюдении режима дня и физической активности. Фитнес-браслет станет отличным помощником для тех, кто беспокоится о своем здоровье и хочет продлить жизнь.
